"Trainingslager" auf Borkum
Dienstag, den 06. April 2010 um 20:12 Uhr
Trainingslager 05.03. – 07.03.2010 auf Borkum
oder
Bergedorfvorbereitung der 1. Frauenmannschaft des ORVO
Freitag
· Bergtraining mit 288 Stufen auf dem Leuchtturm mit Intervallspurt bergauf und
· Rhythmustraining (Gleichschritt) bergab
· Krafttraining im Windkanal mit Horizontalschnee am Strand
· Mehrstündiges Bauchmuskeltraining am Abend durch Lachmuskelbetätigung 
initiiert durch lautes Vorlesen von Ina Müllers Weisheiten über das Leben im Allgemeinen und die Männer im Besonderen mit
initiiert durch lautes Vorlesen von Ina Müllers Weisheiten über das Leben im Allgemeinen und die Männer im Besonderen mit· gleichzeitiger Vergrößerung des Lungenvolumens zur besseren Sauerstoffaufnahme, durch Erreichen des Trainingszieles auf keinen Fall für einige Minuten den Mund zu halten
Samstag
· Kraftausdauertraining im Gegenwind mit Ganzkörpersandstrahlpeeling und dynamischen Facelifting am Strand.
· Koordinationstraining auf schiefer Ebene durch Flanieren auf der Strandpromenade
· Gymnastik am Meeressaum (Steine sammeln in der Brandung
· progressive Muskelentspannung nach Jacobsen inklusive Gesichtsbräunung zur Vorbeugung gegen Osteoporose, allerdings ohne Latte macciato.
· Regenerationstraining im Wasser und der Sauna z.T. mit fürsorglicher Aufmerksamkeit durch natüüürlich gebaute Männer mit leicht V-förmigen Oberkörper und natürlichen Schwellungen an den richtigen Stellen der oberen Extremitäten (Definition nachzulesen bei Ina Müller). 
· Ganzkörperspannung und Koordinationstraining auf der Riesenrutsche
· Bauchmuskeltraining am Abend wie am Vortag diesmal mit filmischer Anregung durch den Keinohrhasen
Sonntag
· Orientierungslauf unter der Leitfrage: „wo gibt es hier Brötchen?“
· Ausdauertraining am Strand mit Abhärtung (s. Foto Doro barfuß) am Strand
· Gleichgewichtstraining im Windkanal unter Kälteeinwirkung auf der Rückfahrt mit dem Katamaran
Gezielter Aufbau passiver Masse durch auf das Trainingsziel abgestimmtes Ernährungsprogramm
· Ganztägige Aufnahme des Hauptnahrungsmittels aus Gummibärchen, Lakritze und Schokolade,
· Zusätzliche Aufnahme von Nahrungsergänzungsmittel morgens, mittags und abends siehe Foto.
Mentales Training
· Rudern macht klug – erlernen einer Fremdsprache, nämlich Plattdeutsch durch Lesung des Buches „Dree in Een“ von Ina Müller
Fazit:
Dorothee Ihnen, Eltje Jahnke, Beate Gerken, Gisela Fecht