"Trainingslager" auf Borkum

Dienstag, den 06. April 2010 um 20:12 Uhr

Trainingslager 05.03. – 07.03.2010 auf Borkum

(auf besonderem Wunsch vom Trainer Steffen Oldewurtel veröffentlichen wir hier den Trainingsplan zum neue Trainingsmodell des passiven Masseaufbaus)
oder

Bergedorfvorbereitung der 1. Frauenmannschaft des ORVO

Freitag

· Bergtraining mit 288 Stufen auf dem Leuchtturm mit Intervallspurt bergauf und

· Rhythmustraining (Gleichschritt) bergab

· Krafttraining im Windkanal mit Horizontalschnee am Strand

· Mehrstündiges Bauchmuskeltraining am Abend durch Lachmuskelbetätigung alt

initiiert durch lautes Vorlesen von Ina Müllers Weisheiten über das Leben im Allgemeinen und die Männer im Besonderen mit

· gleichzeitiger Vergrößerung des Lungenvolumens zur besseren Sauerstoffaufnahme, durch Erreichen des Trainingszieles auf keinen Fall für einige Minuten den Mund zu halten

Samstag

· Kraftausdauertraining im Gegenwind mit Ganzkörpersandstrahlpeeling und dynamischen Facelifting am Strand.

· Koordinationstraining auf schiefer Ebene durch Flanieren auf der Strandpromenade

· Gymnastik am Meeressaum (Steine sammeln in der Brandung

· progressive Muskelentspannung nach Jacobsen inklusive Gesichtsbräunung zur Vorbeugung gegen Osteoporose, allerdings ohne Latte macciato.

· Regenerationstraining im Wasser und der Sauna z.T. mit fürsorglicher Aufmerksamkeit durch natüüürlich gebaute Männer mit leicht V-förmigen Oberkörper und natürlichen Schwellungen an den richtigen Stellen der oberen Extremitäten (Definition nachzulesen bei Ina Müller). alt

· Ganzkörperspannung und Koordinationstraining auf der Riesenrutsche

· Bauchmuskeltraining am Abend wie am Vortag diesmal mit filmischer Anregung durch den Keinohrhasen

Sonntag

· Orientierungslauf unter der Leitfrage: „wo gibt es hier Brötchen?“

· Ausdauertraining am Strand mit Abhärtung (s. Foto Doro barfuß) am Strand

· Gleichgewichtstraining im Windkanal unter Kälteeinwirkung auf der Rückfahrt mit dem Katamaran

Gezielter Aufbau passiver Masse durch auf das Trainingsziel abgestimmtes Ernährungsprogramm

· Ganztägige Aufnahme des Hauptnahrungsmittels aus Gummibärchen, Lakritze und Schokolade,

· Zusätzliche Aufnahme von Nahrungsergänzungsmittel morgens, mittags und abends siehe Foto.

Mentales Training

· Rudern macht klug – erlernen einer Fremdsprache, nämlich Plattdeutsch durch Lesung des Buches „Dree in Een“ von Ina Müller

Fazit:

Dorothee Ihnen, Eltje Jahnke, Beate Gerken, Gisela Fecht

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